Paano Mag-sports Tape ng Bukung-bukong: Gabay

May dati ka bang na-sprain na bukung-bukong at gusto mong magpasuporta bago bumalik sa basketball, volleyball, o football? Ang sports tape ay pansuporta lang, hindi gamot. Heto ang tamang pagkakasunod-sunod, kung paano suriin kung hindi sobrang higpit, at kung kailan dapat magpatingin muna.

Bakit at Kailan Magte-tape ng Bukung-bukong

Ang pagte-tape ay pansuportang panangga, lalo na kung may dati ka nang pinsala sa bukung-bukong. Mas mataas ang panganib ng sprain sa mga isport na maraming talon, ikot, at biglang liko, tulad ng basketball, volleyball, at football. [S4]

Isa lang ang tape o brace sa mga paraan ng pag-iwas sa pinsala. Hindi nito napipigilan ang lahat ng sprain. [S4]

Mga Kailangan Bago Magsimula

Kailangan mo ng non-stick pad, prewrap, at sports tape. [S1]

• Non-stick pad: inilalagay sa harap at likod ng bukung-bukong para mabawasan ang paltos. [S1]
• Prewrap: binabalot mula sa arko ng paa hanggang sa ibabang binti. [S1]
• Sports tape: ang pangunahing pansuporta sa buong pagte-tape.

Paalala lang: ang detalyadong gabay ng Sports Medicine Australia (SMA) ay ginawa bilang pang-review ng mga nakatapos ng kanilang pagsasanay. [S6] Kung maaari, magpaturo muna nang personal sa sports trainer o physio.

Paghahanda ng Paa at Bukung-bukong

Linisin at patuyuin muna ang bukung-bukong at binti, saka ilagay ang paa sa 90 degrees. [S2] Takpan ang anumang sugat at maglagay ng padding bago mag-tape. [S2]

Saan ilalagay ang prewrap?

Ayon sa FootCareMD, balutin ang prewrap mula sa arko ng paa hanggang sa ibabang binti. Ang mga non-stick pad ay nasa harap at likod ng bukung-bukong. [S1]

Hakbang 1: Mga Anchor

Maglagay ng dalawang anchor sa ibabang binti, at ang pangalawa ay nakapatong nang kalahating lapad ng tape sa una. [S2] Ang anchor ay ang unang tape na inilalagay, at ito ang simula ng mga susunod na tape.

Makikita mo ang anchor bilang unang hakbang sa mga gabay ng FootCareMD at SMA. [S1][S2][S3]

Hakbang 2: Mga Stirrup

Ang stirrup ay tape na nagsisimula sa loob ng bukung-bukong, dumadaan sa ilalim ng sakong, at nagtatapos sa panlabas na anchor. [S2] Bawat stirrup ay nakapatong nang kalahating lapad sa nauna. [S2]

May kaunting pagkakaiba sa bilang. Ang mas lumang gabay ng SMA ay nagsasabing 2-3 stirrup, habang karaniwang 3 ang nasa mas bagong gabay. [S2][S3]

Hakbang 3: Figure 6 at Figure 8

Ang Figure 6 ay nagsisimula sa loob na anchor, dumadaan sa ilalim ng sakong, tumatawid sa harap ng bukung-bukong, at bumabalik sa simula. [S2] Ang Figure 8 ay nasa gabay ng FootCareMD, at ang Reverse 6 ay nasa mas bagong gabay ng SMA. [S1][S3]

Narito ang buod ng mga galaw na ito.

Galaw	Saan nagsisimula	Saan dumadaan	Pinagmulan
Figure 6	Loob na anchor	Ilalim ng sakong, harap ng bukung-bukong, balik sa simula	S2
Figure 8	Tingnan ang larawan sa gabay	Tingnan ang larawan sa gabay	S1
Reverse 6	Tingnan ang larawan sa gabay	Tingnan ang larawan sa gabay	S3

Hindi ko ilalarawan ang eksaktong ruta ng Figure 8 at Reverse 6. Ayon sa SMA, ang detalye ng mga galaw ay pinakamainam makita sa larawan ng gabay. [S3]

Hakbang 4: Heel Lock at Pagtatapos

Ang heel lock ay dumadaan nang pahilis sa ibabaw ng paa, paikot sa buto ng sakong (calcaneus), at sa ilalim ng paa. Gawin ito sa loob at labas na direksyon. [S2]

Sa pagtatapos, takpan ang mga stirrup mula itaas pababa, bawat isa ay nakapatong nang kalahating lapad, at tapusin sa bahagi ng malleolus, ang buto sa gilid ng bukung-bukong. [S2]

Sa mas bagong gabay ng SMA, ang buong pagkakasunod-sunod ay: anchor, 3 stirrup, Figure 6, Reverse 6, 2 heel lock, at pagtatapos. [S3]

Paano Malalamang Hindi Sobrang Higpit

Suriin ang daloy ng dugo, pakiramdam, at galaw ng paa pagkatapos mag-tape. [S2][S3] Mas mabuting alamin ito bago ka pumasok sa laro kaysa sa gitna ng laban.

• Kulay ng kuko: pindutin ang kuko ng paa at tingnan kung bumabalik agad ang kulay (capillary refill). [S2]
• Pakiramdam: dapat walang pamamanhid o pangingilig. [S2][S3]
• Galaw: dapat hindi ka nahihirapang igalaw ang paa at mga daliri. [S2][S3]

Kung may problema sa alinman, ayusin o tanggalin ang tape at magpatingin sa propesyonal. [S2][S3]

Puwede Bang Panggamot ang Tape?

Hindi. Pansuporta ang tape at hindi ito pamalit sa diagnosis o gamutan.

Ayon sa SMA, karaniwang gumagaling ang sprain sa 2-6 na linggo, at ang malala ay maaaring umabot ng 12 linggo. [S4] Para sa grade 2 at 3 na pinsala sa ligament, inirerekomenda ang proteksiyong tape o brace sa laro nang hindi bababa sa 6-12 buwan pagkatapos ng pinsala. [S4]

Kailan Dapat Magpatingin Muna sa Doktor

Magpatingin agad kung hindi ka makatapak o hindi makalakad ng ilang hakbang pagkatapos masaktan, o kung matindi o lumalala ang sakit at pamamaga. [S5]

Humingi ng agarang tulong kung deformed ang hugis ng paa, may pamamanhid, o nagiging asul o abo ang kulay ng balat. [S5] Sa ganitong mga sitwasyon, huwag ituloy ang laro gamit ang tape. Unahin ang pagsusuri at rehabilitasyon.

Mga Madalas Itanong

Puwede ba akong mag-tape nang mag-isa?

Ang mga gabay ng SMA ay pang-review ng mga sinanay na, kaya mas mainam na magpaturo muna sa sports trainer o physio bago subukan nang mag-isa. [S6]

Mapipigilan ba ng tape ang lahat ng sprain?

Hindi. Isa lang ito sa mga paraan ng pag-iwas, lalo na para sa may dating pinsala sa bukung-bukong. [S4]

Kailan ko dapat tanggalin ang tape?

Tanggalin ito kapag may senyales ng problema sa pagsusuri, tulad ng pamamanhid, mahinang daloy ng dugo, o limitadong galaw. [S2][S3] Kung hindi ka sigurado, humingi ng payo sa sports trainer o physio.

Sumali sa aming komunidad